Ogranicz alkohol krok po kroku i odzyskaj spokój
Dostajesz gotowy plan, ćwiczenia i konkretne wskazówki, które pomagają ograniczyć alkohol krok po kroku.
Cena dziś:
47 zł
Zaczynasz od razu po zakupie:
Dzięki temu kursowi:
Zobaczysz czarno na białym, po co pijesz (i co alkohol Ci daje, a co zabiera) dzięki prostemu ćwiczeniu „plusy i minusy”.
Ustalisz swój cel na 3 miesiące oraz rozpiszesz go na miesiąc i tydzień — żeby to nie było „jakoś to będzie”, tylko konkret.
Zrobisz plan na trudne momenty (wyzwalacze): stres, samotność, nuda, spotkania, wieczór po pracy. Będziesz wiedzieć, co zrobić krok po kroku, kiedy przychodzi ochota.
Narysujesz swój „idealny dzień” bez alkoholu — żebyś widziała, do czego idziesz i co dokładnie ma się zmienić.
Wzmocnisz motywację, która nie znika po 2 dniach: sprawdzisz swoje wartości i powód zmiany (taki, który ma dla Ciebie sens).
Zrobisz prostą deklarację i zasady dla siebie — tak, żebyś nie negocjowała z sobą codziennie od nowa.
Przerobisz “koszty picia” (czas, zdrowie, relacje, pieniądze) i zobaczysz, co realnie odzyskujesz, gdy pijesz mniej.
Dostaniesz ćwiczenia, które możesz “podmienić pod siebie” — bo to poradnik do pracy, nie książka do przeczytania i odłożenia.
Dla kogo to jest?
Dla osób, które wieczorem piją „żeby się uspokoić” i chcą w końcu mieć plan, co robić zamiast — bez udawania, że problemu nie ma.
Dla tych, które mówią: „od jutra mniej”, a potem wracają do starego — i chcą przestać zaczynać od nowa co tydzień.
Dla osób, które nie chcą iść w skrajność “albo 0, albo porażka” — tylko chcą pić mniej i odzyskać kontrolę.
Dla tych, które piją w stresie, samotności albo nudzie i chcą rozpoznać swoje wyzwalacze oraz mieć gotowe kroki na trudne chwile.
Dla osób, które mają dość kaca, wyrzutów sumienia i straconych poranków — i chcą wrócić do energii, snu i lepszego nastroju.
Dla tych, które wolą proste ćwiczenia niż “gadanie motywacyjne” — i chcą po prostu usiąść, wypełnić i działać.
Jak to działa?
- DOSTAJESZ PDF OD RAZU. Po zakupie pobierasz e-book i możesz zacząć w ten sam dzień. Bez czekania, bez „platformy”, bez kombinowania.
- KROK PO KROKU Nie zgadujesz, co zrobić. Idziesz po kolei przez krótkie ćwiczenia: cel → wyzwalacze → plan → zasady dla siebie.
- MASZ PLAN NA TRUDNE CHWILE Najważniejsze momenty są ogarnięte: wieczór, stres, samotność, nuda, spotkania. Wiesz, co zrobić zamiast sięgać po „tylko jeden”.
- OSZCZĘDZASZ CZAS I GŁOWĘ Zamiast czytać 20 artykułów i dalej nie wiedzieć, co robić — masz wszystko w jednym miejscu i konkretne zadania do zrobienia.
- MOŻESZ WRACAĆ KIEDY CHCESZ To nie jest kurs „na 7 dni”. Wracasz do ćwiczeń zawsze, gdy masz gorszy moment albo chcesz sprawdzić, co działa u Ciebie.
- BONUSY, KTÓRE ROBIĄ ROBOTĘ Dostajesz gotowce na wieczór („godzina wina”), listę 50 rzeczy zamiast picia oraz instrukcję, jak pracować z poradnikiem, żeby faktycznie zadziałało.
Dlaczego to działa?
Bo to nie jest czytanie “dla wiedzy”, tylko praca na kartce.
Masz ćwiczenia, które prowadzą Cię krok po kroku: cel → powody → wyzwalacze → plan → zasady dla siebie.Bo nie opierasz się na sile woli.
Zamiast “muszę wytrzymać”, budujesz plan na momenty, kiedy zwykle przegrywasz: wieczór, stres, nuda, samotność, spotkania.Bo masz gotowce na najtrudniejszą godzinę.
Bonus „Jak przetrwać godzinę wina” daje Ci prosty rytuał i konkretny pomysł, co zrobić, zanim alkohol “wygra z głową”.Bo podmieniasz nawyk na coś realnego, a nie na “nic”.
Masz listę 50 pomysłów na czas w samotności — czyli alternatywy, które pomagają przetrwać zachciankę i nie wrócić do automatu.Bo wracasz do tego wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
To nie jest kurs na 7 dni. To PDF, który możesz odpalić w gorszy dzień i zrobić jedno ćwiczenie, zamiast się nakręcać.
Dobrze znam ten moment, kiedy rano myślisz: „od dziś mniej”, a wieczorem znowu dzieje się to samo. Nie dlatego, że jesteś słaba. Tylko dlatego, że nie masz planu na te 2–3 sytuacje, które Cię zawsze uruchamiają. Ten e-book pomaga Ci je znaleźć i rozpisać prosty sposób działania — żebyś nie musiała improwizować każdego dnia.
Oto kilka opinii...,
Co zawiera zestaw za 47 zł:
E-book PDF „Mniej Alkoholu, Więcej Radości” (ćwiczenia krok po kroku)
1) Ustal cele (plan 14 dni + dalej)
Ustawiasz konkretny cel i rozpisujesz go tak, żeby dało się go dowieźć, a nie tylko „postanowić”.
2) Lista plusów i minusów
W końcu widzisz jasno: co alkohol Ci „daje” i co Ci zabiera — i z tego robisz paliwo do zmiany.
3) Idealny dzień
Układasz obraz dnia bez alkoholu, żebyś wiedziała, do czego idziesz (i po co).
4) Kluczowe korzyści
Zbierasz swoje największe „dlaczego” — zdrowie, relacje, praca, kasa, spokój.
5) Wartości
Sprawdzasz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i jak decyzje o alkoholu się z tym rozmijają (albo wspierają).
6) Zobowiązanie
Tworzysz krótką deklarację i zasady dla siebie, żeby nie negocjować codziennie od zera.
7) Alter Ego
Budujesz „wersję siebie”, która robi to spokojnie i konsekwentnie — szczególnie w trudnych momentach.
8) Ćwiczenia (praktyka)
Zestaw zadań do wypełnienia, które prowadzą Cię od chęci do działania.
9) Koszty
Liczysz realne koszty picia (czas, energia, relacje, pieniądze) — bez ściemy, bez usprawiedliwień.
10) Wyzwalacze
Rozpoznajesz swoje wyzwalacze i przygotowujesz odpowiedź „co robię zamiast”, zanim przyjdzie ochota.
11) Zmiany
Wprowadzasz proste zmiany w otoczeniu i rutynie, które ułatwiają trzymanie planu.
12) Typy picia
Sprawdzasz, jaki „typ” picia jest u Ciebie najczęstszy — i dzięki temu łatwiej trafiasz z rozwiązaniem.
Dodatkowo otrzymasz:
Bonus #1: „Jak przetrwać godzinę wina”
To bonus na ten jeden moment dnia, który najczęściej rozwala plan.
Dzięki niemu:
masz prosty wieczorny rytuał, który możesz wdrożyć od dziś
wiesz, co zrobić, kiedy pojawia się myśl: „należy mi się”
korzystasz z zasady: „prześpij się z myślą o alkoholu” (czyli nie podejmujesz decyzji w najgorszym momencie)
Co dostajesz w środku:
krótki plan krok po kroku na wieczór
konkretne wskazówki, jak „przestawić” godzinę wina na coś, co faktycznie działa
Bonus #2: „50 pomysłów na spędzenie czasu w samotności”
To lista gotowców, gdy dopada Cię nuda, pustka albo „nie wiem co ze sobą zrobić”.
Dzięki temu bonusowi:
masz alternatywy zamiast picia (i zamiast kręcenia się w kółko w głowie)
szybciej przetrwasz zachciankę, bo nie zostajesz z „pustym czasem”
łatwiej budujesz nowe nawyki, bo masz z czego wybierać
Co dostajesz w środku:
listę 50 prostych aktywności do zrobienia solo
(idealne na wieczór, weekend, trudny dzień)
Bonus #3: „Jak używać poprawnie poradnika”
To instrukcja, żeby ten e-book nie skończył jako „przeczytane i odłożone”.
Dzięki niemu:
wiesz, jak pracować z ćwiczeniami, żeby były efekty
dostajesz jasne wskazówki: czytać + zapisywać + wracać
dowiadujesz się, jak ustawić cele i jak monitorować postęp
Co dostajesz w środku:
proste zasady korzystania z poradnika
podpowiedź, czemu warto robić notatki (nawet krótkie)
Bonus #4: Wersja EPUB (na telefon i czytnik)
Nie musisz siedzieć przy komputerze ani drukować.
Dzięki temu bonusowi:
czytasz e-book na telefonie, tablecie i czytniku
masz poradnik zawsze pod ręką (np. w podróży, w kolejce, przed snem)
łatwiej wracasz do ćwiczeń, gdy przychodzi trudny moment
Co dostajesz:
ten sam materiał co w PDF, tylko w formacie EPUB (wygodny do czytania na małym ekranie)
Chroni Cię moja 14-dniowa, bezwarunkowa gwarancja satysfakcji.
Jeśli w ciągu 14 dni uznasz, że ten e-book nie jest dla Ciebie — wystarczy jeden mail na biuro@planeta-kobiet.com.
Zwrócę Ci pieniądze bez pytań i bez tłumaczenia się.
Mogę sobie pozwolić na taką gwarancję, bo wiem, że to nie jest „czytanie dla wiedzy”.
To konkretne ćwiczenia i plan, które pomagają ogarnąć wyzwalacze i wieczorne zachcianki — zamiast liczyć na silną wolę.
Dodatkowo masz bonusy, które przydają się od razu:
„Jak przetrwać godzinę wina”
„50 pomysłów na spędzenie czasu w samotności”
„Jak używać poradnika”
Bonus #4: EPUB na telefon i czytnik
Masz 14 dni, żeby sprawdzić to na sobie.
Jeśli nie poczujesz, że to Ci pomaga — oddaję pieniądze.
